SALUD MENTAL: Cmo sobrevivir mentalmente el turbulento ao 2020

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Para muchas personas, el ao 2020 ha estado lleno de cambios o situaciones estresantes, entre ellas, la pandemia de la COVID-19, las dificultades econmicas, las revueltas raciales, la divisin poltica y los desastres ambientales, como incendios forestales y huracanes. Todas estas situaciones estresantes que ocurren de forma simultnea afectan la salud mental y fsica.

Las situaciones estresantes afectan de muchas maneras, sobre todo cuando simultneamente ocurren varias, tales como:Noticias RelacionadasCambios emocionales
Cuando uno est estresado, puede tener muchos sentimientos, entre ellos, ansiedad, miedo, ira, tristeza o frustracin, especialmente ante situaciones que no se pueden controlar.
Cambios fsicos
A veces, las emociones confluyen y producen sntomas fsicos que le hacen a uno sentir todava peor. Por ejemplo, el estrs puede provocar dolores de cabeza, nusea e indigestin, o la persona puede respirar ms rpido, sudar ms, sentir palpitaciones cardacas y presentar varios dolores o achaques. Cuando uno est bajo mucho estrs durante un perodo prolongado, se puede notar que disminuye la calidad del sueo, hay lagunas mentales o se presentan cambios en los hbitos alimentarios, como ingerir ms o menos cantidad que antes. Adems, puede haber menos inclinacin a hacer ejercicio.Cambios en el comportamiento
La gente suele comportarse de forma diferente cuando est estresada. Por ejemplo, una persona puede retraerse, mostrarse indecisa o irritarse fcilmente; a lo mejor, puede estar irascible o llorar con facilidad. Otros, en cambio, pueden recurrir a hbitos insalubres, como abusar de las drogas o el alcohol, cuando estn estresados. El estrs puede hacernos enojar ms o ser ms agresivos que antes. Uno puede gritar o perder los estribos por cosas pequeas, lo que, a su vez, afecta la forma de conducir las relaciones personales hasta con familiares y amigos.

En el ao 2020, se han suscitado simultneamente grandes cambios sociales. Con tantas cosas estresantes que afectan al pas y al mundo, se podra creer que es imposible hacer o alcanzar un efecto positivo y controlar aunque sea un poco la situacin, lo cual puede producir sentimientos de ansiedad, desesperanza e impotencia.
Recibir constantemente noticias negativas afecta mucho al estado de nimo, sobre todo cuando son noticias que tienden a resaltar el sufrimiento y enfatizar sentimientos de temor o tristeza. Aunque todos manejamos las situaciones estresantes de forma diferente y la capacidad de lidiar con la negatividad vara, es poco probable que remitirse solamente a noticias negativas sea beneficioso para la salud mental; por ello, recomendamos adoptar un enfoque moderado.  Es decir, buscar noticias positivas o descansar completamente por un tiempo de las noticias y de los medios de comunicacin social.
 

Como parte de la respuesta ante la pandemia de la COVID-19, los expertos en la enfermedad pidieron a la gente mantener una distancia fsica con los dems para ralentizar la propagacin del virus. Esto ha afectado de muchas maneras la forma cmo la gente se conecta socialmente con los dems.
En mi prctica, he observado que algunos pacientes han dejado de visitar familiares, conocer a nuevos parientes o reunirse con amigos. Estas situaciones estresantes dan una sensacin de aislamiento que puede llevar a ms cambios emocionales y conductuales. Algunas personas que crean gozar de buena salud mental afrontan dificultades diferentes por las restricciones y quienes tienen dificultades mentales en estos momentos no encuentran realmente ayuda ni siquiera en la idea de formular un plan.
Hay que reflexionar sobre el comportamiento y las emociones que uno pudo haber cambiado y cmo eso afect no solamente a la propia vida sino a la de otras personas que tambin forman parte de ella.
A continuacin mencionamos ideas para mantener la conexin social con los seres queridos mientras se mantiene la distancia fsica por seguridad:
Cuidar la propia salud mental
No todo es negativo.
Hay muchas cosas que se pueden hacer para conservar o mejorar la salud mental durante perodos estresantes. Por ejemplo:
Hacer ejercicio todos los das
Hacer ejercicio a diario produce de forma natural hormonas que alivian el estrs, adems de mejorar la salud mental y fsica en general. Se puede hacer ejercicio de varias formas: caminar, usar escaleras siempre que sea posible, subir las escaleras mecnicas, correr o ir en bicicleta hasta el destino deseado en vez de en automvil. Unirse a una clase virtual de ejercicio ayuda a comprometerse con un horario y tener interaccin social sin exponerse a peligros.
Dormir suficiente
Las personas adultas generalmente necesitan entre 7 y 9 horas de sueo.
Una siesta corta, de hasta 30 minutos, ayuda a estar alerta nuevamente durante el da.
A fin de que el sueo nocturno sea ms significativo, hay que practicar una buena higiene del sueo, o sea, evitar los computadores, la televisin y los telfonos inteligentes antes de acostarse.
Aqu encontrar ms sugerencias para disfrutar de un sueo de calidad en los tiempos actuales.
Practicar ejercicios de relajacin
La respiracin profunda, la meditacin y la relajacin progresiva de los msculos son maneras rpidas y fciles de reducir el estrs.
Empiece con nuestras sugerencias para meditacin con atencin plena o pida al proveedor de atencin mdica que le d recomendaciones.

El cmo se siente uno da tras da y cmo se manejan los eventos estresantes es algo muy personal. Le sugiero entrar en contacto consigo mismo por lo menos una vez por semana para evaluar su salud mental y fsica.
Se ha comunicado de forma virtual con sus seres queridos o se ha enfocado en cuidar de s mismo?
Siente ansiedad, temor o depresin la mayor parte de los das?
Siente que no puede controlar su vida?
Si su salud mental le dificulta funcionar como antes o de manera que pueda sentirse bien consigo mismo, le recomiendo que intente comunicarse con su mdico de cabecera.
Ahora, a travs de la tecnologa para salud a distancia, es posible recibir terapia desde la comodidad de su propio hogar.
Le recomiendo que se comunique con su mdico de cabecera a fin de establecer la terapia para salud a distancia, la misma que puede llevarse a cabo desde un dispositivo electrnico.
La mayora de los proveedores de atencin mental tambin ofrecen citas en persona.
Este es un momento difcil para muchos y, quizs, usted sienta el estrs de los eventos que suceden a nivel mundial y local.
Hablar con el mdico de cabecera o con un profesional de la salud conductual respecto a cmo manejar y reaccionar mejor debera ser algo tan aceptado y comn como lo es buscar atencin mdica para dolores y achaques.
A todo el mundo le gusta sentirse bien y el equipo de atencin mdica est dispuesto a ayudarle a conseguir ese bienestar.
Por Megan Lambertson, trabajadora social en Salud Conductual del Sistema de Salud de Mayo Clinic.

Fuente

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